Wie man in einem Monat Gewicht verliert

Ernährungswissenschaftler empfehlen, dass Sie Ihr Gewicht ständig überwachen. Aber nicht jeder hat Erfolg. Die zusätzlichen Pfunde können über Monate oder sogar Jahre wachsen, und dann müssen die Menschen sie "plötzlich" dringend abwerfen, um beispielsweise bis zum Sommer abzunehmen oder nach den Ferien schnell wieder in Form zu kommen. . . . Und in jedem dieser Fälle benötigen Sie einen "schnellen Weg", um Gewicht zu verlieren, der effektiv und sicher für die Gesundheit ist.

Warum eine Person fett wird

Normalerweise führt eine Kombination aus zwei Faktoren zum Auftreten von Übergewicht: übermäßige Nahrungsaufnahme, ein sitzender Lebensstil. Andere, weniger wichtige, werden diesen Komponenten hinzugefügt. Ungleichgewicht in der Ernährung, schlechte Essgewohnheiten, unregelmäßige Ernährung. . .

"In Gefahr" sind beispielsweise zahlreiche Mitarbeiter. Tagsüber verzichten sie auf heiße flüssige Snacks und abends reichlich zu Abend. Verstöße gegen die Ernährung sind in der Regel charakteristisch für einen modernen Menschen mit einem aktiven Lebensstil und einem ständigen Zeitmangel für seine eigene Gesundheit.

Viele Menschen werden besser, wenn sie gestresst oder depressiv sind. In solchen Momenten muss sich eine Person irgendwie beruhigen, um eine Quelle positiver Emotionen zu finden. Und oft wird leckeres (nicht immer gesundes) Essen zu einer Quelle für schnelles Positives. Eine Person "packt" Probleme und wird dadurch fett. Bei längerer Depression können Sie 20 Kilogramm und 30 und sogar 50 Kilogramm zunehmen.

Manche Menschen nehmen auch bei einer ausgewogenen Ernährung zu: aufgrund einer chronischen Krankheit oder einer Stoffwechselstörung. Die gefährlichste Krankheit, die durch Übergewicht gekennzeichnet ist, ist Diabetes mellitus.

So verlieren Sie richtig Gewicht

Es gibt verschiedene Grundprinzipien für den richtigen Gewichtsverlust zu Hause. Durch das Beitreten können Sie überschüssige Mengen schnell entfernen, ohne Ihre Gesundheit zu beeinträchtigen. Das Erste, woran man sich erinnern sollte, ist, dass viele der Lebensmittel, die wir jeden Tag konsumieren, für die Figur besonders schädlich sind. Solche Produkte umfassen alle Arten von geräuchertem Fleisch, Würstchen, Gebäck, gebratenen und gekochten Kartoffeln, Süßigkeiten. All dies ist wünschenswert, um von der Diät auszuschließen oder den Verbrauch dieser Produkte zu minimieren. Anstelle traditioneller Fabriksüßigkeiten, die neben Zucker viele schädliche Zusatzstoffe enthalten, ist es daher besser, Obst und Nüsse in Maßen zu konsumieren.

Ein weiteres wichtiges Prinzip ist die fraktionierte Ernährung. Anstatt zwei- oder dreimal täglich eine schwere Mahlzeit zu sich zu nehmen, sollten Sie Ihre tägliche Ernährung in mehrere Mahlzeiten aufteilen. Daher ist es ratsam, zwischen Frühstück und Mittagessen einen Snack mit Obst oder Gemüse zu sich zu nehmen, Joghurt zu trinken oder etwas Ricotta zu essen. Der Snack muss nicht aus einer Tafel Schokolade, einem Fast-Food-Sandwich oder Backwaren bestehen.

Frühstück - nicht verpassen. Es sollte Protein- und Kohlenhydratnahrungsmittel enthalten. Das Mittagessen kann sehr zufriedenstellend sein, aber Sie sollten auch vermeiden, während des Essens zu viel zu essen. Das Abendessen ist am besten in zwei oder drei Empfänge unterteilt. Tagsüber muss viel sauberes Wasser getrunken werden (30 Milliliter pro 1 Kilogramm Gewicht). Ein Glas Wasser oder Kefir hilft, den Hunger zwischen den Mahlzeiten zu beseitigen.

Nachdem Sie Ihre Ernährung auf diese Weise geändert haben, wäre es schön, Ihre körperliche Aktivität zu steigern. Wenn es nicht möglich ist, das Fitnessstudio regelmäßig zu besuchen, können Sie sich Zeit zum Gehen nehmen (selbst kurze Spaziergänge bringen ernsthafte Vorteile) und / oder zu Hause grundlegende Übungen machen. Wenn nur die aufgeführten Bedingungen erfüllt werden, ist es durchaus möglich, in einem Monat um 1 bis 1, 5 Kilogramm oder mehr abzunehmen und die Gesundheit erheblich zu verbessern. Und - es sollte nicht vergessen werden, dass keine Diätpille einen normalen gesunden Lebensstil ersetzen kann.

Nutzen und Bedürfnisse von körperlicher Aktivität

Der technologische Fortschritt, der dem Menschen den Alltag erleichtern und ihm so viel Zeit wie möglich geben soll, hat dazu geführt, dass die Mehrheit unannehmbar klein geworden ist, um sich zu bewegen. Anstatt unsere freien Stunden zu nutzen, um zu Fuß zu gehen, Sport zu treiben, zu reisen und mit Kindern zu spielen, verbringen wir sie meistens vor Computern oder Fernsehern. Infolgedessen gibt es eine Reihe von Problemen mit der körperlichen Verfassung: Muskeln werden schwächer, die Intensität der Durchblutung nimmt ab. . . Dies führt zu einem Nährstoffmangel in Systemen und Organen, die Immunität nimmt ab und natürlich tritt Übergewicht auf.

Körperliche Aktivität, die den Bewegungsmangel des Körpers ausgleicht, kann völlig unterschiedlich und voneinander verschieden sein. Sie können es zu Hause, im Fitnessstudio, im Wasser, in den Bergen, im Schnee tun - in der Natur oder auf der Straße. Workouts können intensive oder extrem einfache Übungen sein. Die Wahl hängt vom Lebensstil, der körperlichen Fitness, dem Alter und den Vorlieben der Person ab.

Die Art der Belastung wird immer individuell ausgewählt. Am sichersten und dynamischsten ist es jedoch, im Fitnessstudio unter Aufsicht von Spezialisten zu trainieren. Für einen Mann und eine Frau werden verschiedene Übungssätze ausgewählt. Das Anfangsgewicht einer Person wird ebenfalls berücksichtigt: Sie selbst verstehen, dass es einen gewissen Unterschied zwischen trainierenden Personen gibt, von denen eine 30 Kilogramm verlieren muss und die andere - 10.

Bewegung ist für das Herz-Kreislauf-System von unschätzbarem Wert. Die Herzmuskulatur wird gestärkt, die Gefäßwände werden elastischer, wodurch die Entwicklung von Thrombosen und Krampfadern verhindert und der Druck normalisiert wird. Darüber hinaus ist der Körper bei körperlicher Anstrengung mit Sauerstoff gesättigt, was zu einer Verbesserung des Zustands und der Arbeit aller Organe führt.

Sport verbessert die körperliche Fitness des Körpers, macht ihn stärker, länger anhaltend und attraktiver. Bei regelmäßigen Belastungen wird eine Person geschickter, die Koordination verbessert sich, Leichtigkeit und Anmut treten in Bewegungen auf. Gleichzeitig gehen die zusätzlichen Pfunde weg, der Körper wird schlank, fit. Es gibt noch weitere Vorteile: Sport erhöht die Immunität, normalisiert den Hormonspiegel, sorgt für eine fröhliche Stimmung, beseitigt Schlafprobleme und so weiter. Die Hauptsache ist, Ihre Stärke richtig zu berechnen und die für Sie geeignete Lastoption auszuwählen.

Wie viele Kilogramm können Sie abnehmen?

Die Antwort hängt von den folgenden wichtigen Faktoren ab: Anfangsparameter, Lebensstil, Gesundheitszustand. Wenn das Übergewicht signifikant ist, es ein mittleres oder schweres Stadium der Fettleibigkeit gibt, kann der Prozess für einige Zeit ziemlich schnell fortschreiten. Je mehr Übergewicht, desto leichter "schmilzt" es. Am schwierigsten ist es, die letzten 6-8 Kilogramm loszuwerden oder den Körper zu normalisieren, der nur leicht "mit Fett bedeckt" ist.

In der ersten Woche des Gewichtsverlusts gehen überschüssige Flüssigkeiten verloren, das Gewicht kann um 3-5 Kilogramm abnehmen. Je intensiver das Training ist, desto effektiver ist der Gewichtsverlust. Bei minimaler körperlicher Anstrengung wird eine Person nach der Freisetzung von überschüssiger Flüssigkeit um etwa 1 bis 1, 5 Kilogramm pro Woche leichter. Und ein richtig ausgewähltes Ernährungsprogramm durch einen Spezialisten beschleunigt den Gewichtsverlust erheblich.

Während eines Laufs oder intensiven Trainings werden in einer halben Stunde etwa 400 Kilokalorien verbrannt. Dies entspricht ungefähr 45 Gramm Gewicht. Der Prozess beginnt jedoch erst 20 Minuten nach Trainingsbeginn. Wenn Sie es auf nüchternen Magen beginnen und der Körper nicht nur Kalorien erhalten hat, verschwindet das subkutane Fett ab der ersten Minute, aber diese Option wird von Ärzten nicht gemocht. Bei der Berechnung des Gewichtsverlusts durch tägliches Training sollte beachtet werden, dass selbst die aktivste körperliche Aktivität nicht zum Gewichtsverlust führt, wenn Sie sich nicht an die Grundsätze der richtigen Ernährung halten und übermäßig kalorienreiche Lebensmittel zu sich nehmeneine Person, die sich nicht zu schnell erholt.

Wer verliert und wie viel

Die Geschwindigkeit des Prozesses hängt vom Startgewicht, Alter, den Diät- und Trainingsoptionen sowie dem Gesundheitszustand ab. Menschen unter 30 Jahren mit Übergewicht über 25 Kilogramm, die aktiv Sport treiben, verlieren schneller an Gewicht. In der ersten Woche können sie bis zu 7 Kilogramm verlieren. In der zweiten Woche kann das Ergebnis 2 bis 5 Kilogramm betragen. Außerdem verlangsamt sich der Prozess, aber wenn Sie viel Übergewicht haben, gehen pro Woche etwa 2 Kilogramm verloren.

Der schwierigste Prozess beim Abnehmen ist das Fortschreiten bei Menschen mit etwas Übergewicht über 40 Jahren. Bewertungen von Personen, die an ihrer körperlichen Fitness beteiligt sind, zeigen, dass in 1-2 Wochen Gewichtsverlust, in diesem Fall, das Gewicht um 1-1, 5 Kilogramm abnimmt, nach 3 und 4 Wochen auf etwa 500 Gramm.

Gewichtsverlust Rekord mit strengen Diäten

Rekorde werden von Personen mit unerschwinglichem Gewicht aufgestellt. Einige von ihnen treten zweimal in das Guinness-Buch der Rekorde ein: zuerst - als Besitzer des Schwergewichts und dann - als Rekordhalter beim Abnehmen. Rosalie Bradford, eine Einwohnerin von Pennsylvania, wog 544 Kilogramm und verlor in 6 Jahren 415 Kilogramm. Der Mexikaner Manuel Uribe wog 587 kg, verlor aber in 7 Jahren mit Hilfe einer therapeutischen Proteindiät 400 Kilogramm.

Es gibt Fälle, in denen die Geschwindigkeit des Gewichtsverlusts beeindruckend ist. Die Amerikanerin Carol Wright konnte in 2 Jahren 130 Kilogramm abnehmen: trotz anfänglichem Gewicht von 200. Ihr Landsmann David Smith verlor 7 Kilogramm pro Monat, um 180 Kilogramm von 285 zu verlieren.

Schwere Diäten: Nutzen oder Schaden

Eine strenge Diät führt zu einem starken Rückgang der täglichen Kalorienaufnahme. Ein spezieller Plan wird mit einer täglichen Diät von 500-700 Kilokalorien berechnet. Mit einer solchen Diät nimmt das Gewicht sehr schnell ab: bis zu 1 Kilogramm pro Tag. Dies ist der einzige Vorteil solcher Techniken. Strenge Diäten haben viele andere Nachteile:

• chronische Magen-Darm-Erkrankungen verschlimmern sich;
• Erkrankungen des Verdauungssystems können sich entwickeln;
• Verschlechterung des Zustands von Haut, Haaren, Nägeln;
• Verschlechterung des psycho-emotionalen Zustands durch Nährstoffmangel.

Ein weiterer Nachteil strenger Diäten ist, dass sie selten zu langfristigen Ergebnissen führen. Nach dem Stress, den der Körper während der Diät erlebt, kehren die verlorenen Kilogramm schnell zurück. Es ist ziemlich schwierig, sich in einer neuen Form zu halten. Sollten Sie auf eine so unzuverlässige und gefährliche Technik zurückgreifen?

5 harte Regeln für die nächsten 30 Tage

Es ist möglich, in 1 Monat merklich abzunehmen. Um die maximale Wirkung zu erzielen und Ihre Gesundheit nicht zu schädigen, müssen Sie einige einfache Regeln einhalten.

Trinke Wasser

Beginnen Sie den Tag mit einem Glas sauberem Wasser. Trinken Sie den ganzen Tag über und trinken Sie wieder Wasser. Zum Arbeiten, Lernen, Gehen, Trainieren müssen Sie eine Flasche Wasser nehmen. Sie müssen es trinken - nach Belieben, für Durst, sofort. Häufiges Trinken wird bald zu Ihrer neuen gesunden Gewohnheit. Der Wasserhaushalt ist sehr wichtig, außerdem hilft Wasser, das Hungergefühl vorübergehend zu beseitigen.

Iss gesund

Um wirklich lange abzunehmen, muss dieser Prozess nicht auf Diäten basieren, sondern auf einer ausgewogenen Ernährung. Um dies zu tun, sollten übergewichtige Menschen ihre Essgewohnheiten radikal ändern. Einige, die sich für eine richtige Ernährung entscheiden, halten sich nur teilweise an ihre Grundsätze. Zum Beispiel bereiten sie selbst ein gesundes Frühstück und Abendessen zu und essen tagsüber ungesunde und kalorienreiche Lebensmittel. Aber es sind diese Snacks, die alle Bemühungen zunichte machen können.

•Verwenden Sie in den Ferien so wenig Süßigkeiten wie möglich und versuchen Sie, diese im Alltag durch Obst (Trockenfrüchte) zu ersetzen. Es ist auch vorzuziehen, den Verbrauch von normalem Vorratsbrot zu reduzieren, und es ist besser, es vollständig zu beseitigen.

Beobachten Sie das Regime

Die zusätzlichen Pfunde sind nicht nur das Ergebnis einer übermäßigen Kalorienaufnahme, sondern auch einer unregelmäßigen Ernährung, Schlafstörungen und vor allem Stress. Wenn Sie das bequemste tägliche Regime einnehmen, Zeit für alle Mahlzeiten einplanen und darin schlafen und sich dann strikt daran halten, können Sie sowohl den Gewichtsverlustprozess beschleunigen als auch die Lebensqualität erheblich verbessern.

Bewegen Sie sich!

Eine Person muss sich bewegen. Es wurde bereits oben gesagt, dass es beim Abnehmen notwendig ist, Besuche im Fitnessstudio, Joggen oder Unterricht zu Hause zu organisieren. Selbst den Rest der Zeit kann man nicht lange still sitzen. Wenn die Art der Aktivität während des Arbeitstages nicht mit körperlicher Aktivität zusammenhängt, sollten Sie jede halbe Stunde aufstehen und sich aufwärmen. Es ist am besten, wann immer möglich zu gehen. Selbst zu Hause kann man nicht stundenlang vor dem Fernseher sitzen. Für einige ist es möglicherweise eine gute Option, einen Hund zu haben, mit dem Sie zweimal am Tag laufen müssen, unabhängig von Feiertagen, Wochenenden und Jahreszeiten.

Nützliche Produkte

Obst ist ein Muss in einer ausgewogenen Ernährung. Fermentierte Milchprodukte werden als wichtiger Bestandteil angesehen: Kefir, Joghurt, fermentierte gekochte Milch (mit einem geringen Fettanteil). Am kalorienärmsten sind Zitronen, Wassermelonen und Grapefruits.

Protein ist wichtig für die Gesundheit des Körpers. Kalorienarme Meeresfrüchte sind besonders hilfreich. Der minimale Kaloriengehalt ist in Pollock, Kabeljau, Tintenfisch. Fleisch - Kalbfleisch wird empfohlen. Das nützliche Protein ist in der Rinderleber, den Nieren und im Herzen vorhanden.

Optionen für eine gesunde Ernährung

Gesundes Essen sollte Spaß machen. Andernfalls wird es für niemanden zu schwierig sein, sich an seine Grundsätze zu halten. In diesem Sinne schlagen Ernährungswissenschaftler die folgenden Frühstücksoptionen vor:

• Haferflocken (200 Gramm) + Banane;
• Hüttenkäse (200 Gramm) + Banane;
• Nehmen Sie anstelle einer Banane eines der beiden oben genannten Gerichte Grapefruit, rohen Apfel oder Bratapfel mit Zimt.
• brauner Reis (200 Gramm) + Banane;
• Roggentoast, Pfeffer, Salat, gekochtes Ei, Gurke.

Tägliche Snackoptionen:

• Karottensalat;
• Obstsalat (100 Gramm);
• Joghurt + eine halbe Grapefruit;
• eine Scheibe Schwarzbrot + Käse;
• 200 g Spargel;
• 200 Gramm Smoothie;
• gekochtes Ei + Kalbfleisch (100 Gramm).

Mittagsoptionen:

• Buchweizen- oder Reisbrei + gedämpftes Schnitzel + Gemüse;
• 150 Gramm gedämpfter Fisch + Brühe;
• Gemüsesuppe in Brühe + Erbsen;
• Gemüsepüreesuppe + Brot;
• 100 Gramm brauner Reis + geröstetes rotes Fischsteak.

Abendessenoptionen:

• Omelett mit gebackenem Gemüse;
• Hüttenkäse-Auflauf mit getrockneten Früchten (200 Gramm);
• gedünstetes Gemüse (200 Gramm) + Hühnerfilet (100 Gramm);
• Hühnchen- oder Fischkotelett + gedämpftes Gemüse.

Expertenmeinung

Im Allgemeinen gibt es nur zwei Ansätze zum Abnehmen.

Der erste besteht darin, sich auf das Ergebnis zu konzentrieren. Ein Mensch beginnt ständig über das Abnehmen nachzudenken, lehnt das übliche leckere Essen ab, zwingt sich zum Sport, hat andere Schwierigkeiten - alles, um Gewicht zu verlieren. Diese Leute treten oft auf die Waage und sind sehr enttäuscht, wenn sie die gewünschten Zahlen nicht sehen. Dieser Ansatz ist mit emotionaler Belastung verbunden und schadet manchmal mehr als er nützt. Darüber hinaus ist das Ergebnis dieser harten Arbeit fast immer von kurzer Dauer. Normalerweise entspannt sich eine Person nach dem Sieg vor Freude und hört wieder auf, ihr Essverhalten zu kontrollieren. Und das wirkt sich sofort auf Gewicht und Volumen aus. Oft nehmen Menschen in einer solchen Situation ihre vorherigen Pfunde noch schneller zu, als sie sie verloren haben. Es kommt oft vor, dass dem vorherigen Fett hinzugefügt wird. Dies ist unglaublich frustrierend für die "Ergebnisse" und ermutigt sie, neue Unternehmen zu übernehmen. Wieder einmal schränken sie ihre Ernährung stark ein, holen sich wieder Siege, feiern wieder, gewinnen wieder überschüssiges Fett und werden wieder sauer auf sich. . .

Ein anderer Ansatz ist die Entscheidung einer Person, ihren Lebensstil im Allgemeinen zu ändern: aktiv, gesund und stark zu werden. In diesem Fall geschieht alles auf einer emotionalen Welle. Schließlich ist das Ziel nicht der Gewichtsverlust selbst, sondern neue Möglichkeiten für eine vollwertige Person, die sich eröffnet. Bei diesem Ansatz spielt es keine Rolle, wie viele Gramm oder Kilogramm pro Woche ausgegeben wurden. Und deshalb ist es klar, dass sich die körperliche Fitness bei richtiger Ernährung früher oder später wieder normalisiert. Schädliche Lebensmittel verlieren ihre ganze Attraktivität, und körperliche Aktivität zieht im Gegenteil an, weil sie Freude macht.

Um den Gewichtsverlust zu steuern, reicht es in diesem Fall aus, die Hauptparameter einer Person vor Beginn ihres neuen Lebens festzulegen - und dann etwa einmal im Monat neue Indikatoren mit ihnen zu vergleichen.